9 Manfaat Hiking: Aktivitas Seru yang Baik untuk Tubuh dan Pikiran

Olahraga naik gunung atau hiking / tracking adalah aktivitas yang mempunyai tingkat kesulitan amat sedang dengan cara berjalan kaki melintasi jarak jauh, biasanya melalui jalan setapak. Durasi kegiatan ini bervariasi, mulai dari program pendek setengah hari hingga perjalanan panjang lebih dari 20 hari. Biasanya, aktivitas ini cocok dilakukan oleh kelompok dengan berbagai ukuran.

Hiking dan trekking sering kali digunakan secara bergantian, meskipun sebenarnya ada perbedaan. Hiking atau mendaki gunung biasanya mengacu pada program yang lebih pendek, sedangkan trekking menggambarkan perjalanan yang lebih panjang, biasanya berlangsung selama seminggu atau lebih.

9 Manfaat Hiking atau Mendaki Gunung

Hiking atau mendaki gunung adalah cara yang luar biasa untuk menikmati alam sekaligus berolahraga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari aktivitas ini:

1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
   Seperti olahraga lainnya, hiking membantu menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Saat kamu berolahraga, sirkulasi darah meningkat, jantung menjadi lebih kuat, dan konsumsi oksigen tubuh lebih efisien.
2. Menurunkan Tekanan Darah
   Hipertensi atau darah tekanan darah tinggi adalah penyakit ‘pembunuh diam-diam’ karena gejalanya sulit dikenali. Untungnya, hiking adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko serius seperti stroke atau serangan jantung.
3. Memerangi Diabetes
   Manfaat hiking bisa membantu kadar gula darah terkontrol sangat baik dan bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Bagi penderita diabetes, aktivitas fisik ini menjadi cara alami untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
4. Mengatasi Kegemukan atau Obesitas
   Hiking adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan membantu membakar kalori. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori harian, dan hiking adalah cara yang efektif untuk mencapainya. Selain itu, latihan ini juga membantu tubuh membakar lemak alih-alih otot.
5. Mengurangi Depresi
   Berada di alam, menikmati langit biru, dan mendengarkan suara alam dapat meningkatkan suasana hati. Hijau dari pepohonan memiliki efek menenangkan, dan gerakan fisik saat hiking melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Jika kamu sering kesulitan tidur, hiking bisa menjadi solusinya. Paparan vitamin D dari sinar matahari membantu mengatur siklus tidur, sementara aktivitas fisik membantu tubuh lelah secara alami, sehingga lebih mudah terlelap.
7. Membangun Otot dan Tulang yang Kuat
   Mendaki gunung melibatkan beban tubuh yang memperkuat tulang dan otot. Jika kamu menggunakan tas punggung, beban tambahan ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
8. Memperbaiki Radang Sendi
   Bagi penderita arthritis, hiking menawarkan latihan yang lembut namun efektif untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada persendian. Gerakan yang konsisten membantu meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan tubuh.
9. Membantu Keseimbangan
   Medan hiking yang tidak rata melatih keseimbangan tubuh. Saat kamu menavigasi permukaan tanah yang berbeda, otot-otot inti bekerja untuk menyesuaikan tubuh, membantu kamu meningkatkan stabilitas.

Hiking adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga kebugaran tubuh dan pikiran. Kamu tidak perlu menjadi pendaki profesional untuk memulai. Lakukan secara perlahan, mulai dari rute yang pendek, dan nikmati setiap momen perjalanan. Setiap langkah memberikan kesempatan untuk menyatu dengan alam dan menemukan kedamaian dalam diri kamu!

Itulah manfaat hiking yang disajikan dalam tulisan ini semoga bermanfaat.